Bài tập cho thoái hoá cột sống lưng

1. Lợi ích của các bài tập đối với người thoái hoá cột sống lưng

Lợi ích của các bài tập đối với người thoái hoá cột sống lưngNgười mắc thoái hoá cột sống lưng có thể hưởng nhiều lợi ích từ việc thực hiện các bài tập, bao gồm:

• Giảm đau và cải thiện linh hoạt: Các bài tập có thể giúp làm giảm đau lưng và tăng cường khả năng linh hoạt của cột sống.
• Tăng cường cơ bắp và sức mạnh: Thực hiện các bài tập định kỳ có thể giúp tăng cường cơ bắp quanh vùng lưng và cột sống, giúp hỗ trợ và bảo vệ cột sống.
• Cải thiện tư duy và tinh thần: Vận động thường xuyên có thể cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng, và cải thiện tinh thần tổng thể.

2. Các bài tập cho người thoái hoá cột sống lưng

Để giúp người thoái hoá cột sống lưng cải thiện được tình trạng bệnh của mình, Phòng khám Như Ngọc xin chia sẻ một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà sau đây.

2.1. Bài tập kéo giãn cơ lưng

Mô tả: Đứng thăng bằng, đặt hai tay phía trước đầu gối, nhấn chân và bàn tay xuống để kéo cơ lưng. Giữ trong 15-30 giây.

Hướng dẫn: Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm như sau:

• Đứng thăng bằng với hai chân hợp với vai.
• Đặt bàn tay phía trước đầu gối, đưa trọng lượng cơ thể lên chân và tay.
• Kéo đầu gối về phía trước và cố định tư thế khoảng 15-30 giây.
• Thở đều và thả lỏng cơ thể trong thời gian kéo giãn.

2.2. Bài tập cơ động cột sống

Mô tả: Đứng hoặc ngồi thăng bằng, xoay cột sống sang trái và phải.

Hướng dẫn: Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng hoặc ngồi thăng bằng, đảm bảo cột sống thẳng.
• Làm một xoay nhẹ cột sống sang trái và sau đó sang phải.
• Duy trì mỗi tư thế khoảng 10-15 giây.
• Lặp lại bài tập khoảng 5-10 lần cho mỗi hướng.

2.3. Bài tập nâng đầu gối ngang ngực

Mô tả: Nằm nghiêng sát lưng, nâng đầu gối lên ngang ngực.

Hướng dẫn: Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm nghiêng sát lưng trên một mặt phẳng cứng.
• Nâng đầu gối lên hướng ngực mỗi khi thở ra và hạ xuống khi thở vào.
• Lặp lại bài tập khoảng 10-15 lần.

2.4. Bài tập căng gân kheo

Mô tả: Đứng hoặc ngồi thăng bằng, nghiêng đầu sang một bên để căng gân kheo.

Hướng dẫn: Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng hoặc ngồi thăng bằng, với cánh tay thẳng.
• Nghiêng đầu về một bên, cố gắng đưa tay gần vai.
• Giữ tư thế khoảng 15-30 giây.
• Lặp lại bài tập cho cả hai bên.

2.5. Bài tập giữ cân bằng

Mô tả: Đứng trên một chân và giữ cân bằng.

Hướng dẫn: Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm như sau:

• Đứng thăng bằng với trọng lượng chia đều lên cả hai chân.
• Nâng một chân lên và giữ thăng bằng trên một chân trong khoảng 15-30 giây.
• Lặp lại bài tập cho cả hai chân.

2.6. Bài tập gập bụng

Mô tả: Nằm nghiêng sát lưng, nâng đầu và vai khỏi mặt đất.

Hướng dẫn: Bạn có thể thực hiện bài tập này như sau:

• Nằm nghiêng sát lưng trên một mặt phẳng cứng.
• Nâng đầu và vai khỏi mặt đất, giữ trong khoảng 10-15 giây.
• Hạ đầu và vai xuống và lặp lại bài tập khoảng 10-15 lần.

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thoái hoá cột sống lưng

Dù biết rằng tập luyện các bài tập thường xuyên và đều đặn sẽ giúp tình trạng thoái hoá cột sống lưng cải thiện nhiều, tuy nhiên để không bị phản tác dụng thì khi tập người tập cần lưu ý một số điều sau đây.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, người thoái hoá cột sống lưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng các bài tập không gây hại cho sức khỏe của họ.
• Thực hiện dưới sự hướng dẫn: Các bài tập nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia thể dục để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.
• Ngừng nếu có dấu hiệu đau: Nếu người tập thấy bất kỳ đau hoặc không thoải mái nào trong quá trình tập luyện, họ nên ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Tuân theo giới hạn cá nhân: Mỗi người có khả năng và giới hạn cá nhân riêng, nên tập luyện theo mức độ mà họ cảm thấy thoải mái.

4. Tạm kết

Trên là bài viết bài tập cho thoái hoá cột sống lưng do Đông Y An Khang chia sẻ đến toàn thể quý bạn đọc. Việc thực hiện các bài tập đúng cách và có sự hỗ trợ của chuyên gia có thể giúp cải thiện tình trạng người thoái hoá cột sống lưng, giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, luôn luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, và tuân theo lời khuyên của họ cũng chính là điều mà Đông Y An Khang nhắn nhủ đến bệnh nhân của mình.