Mách những cách chống mất ngủ tự nhiên mà bạn nên biết

1. Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ ra sao?

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khoẻ của con người. Dưới đây là một số tác động tiêu biểu mà mất ngủ có thể gây ra:

• Giảm hiệu suất làm việc: Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung và tư duy. Điều này có thể ảnh hưởng đến công việc, học tập, và sự năng suất chung trong cuộc sống hàng ngày.
• Tăng nguy cơ tai nạn: Mất ngủ làm giảm thời gian phản ứng và làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông hoặc làm việc với máy móc nguy hiểm.
• Tác động đến tâm lý: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cảm giác căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nó cũng có thể làm gia tăng sự mất cân bằng cảm xúc.
• Sức kháng yếu: Ngủ đủ giờ và đủ chất lượng là quan trọng cho hệ thống miễn dịch. Mất ngủ có thể làm yếu hệ thống miễn dịch, làm cho bạn dễ bị bệnh và khó phục hồi sau khi bị bệnh.
• Nguy cơ bệnh lý: Mất ngủ có liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường, béo phì, và huyết áp cao. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tinh thần như rối loạn giấc ngủ.
• Tác động đến ngoại hình: Thiếu ngủ có thể làm tăng sự xuất hiện của túi mắt, da xám xanh và các vấn đề ngoại hình khác.

2. Mách những cách chống mất ngủ tự nhiên mà bạn nên biết

Nếu bạn đang phải hằng ngày vật lộn để có được giấc ngủ thì hãy tham khảo ngay 5 cách dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đó.

2.1. Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

Hoa oải hương thật sự là một loại cây có rất nhiều ứng dụng trong việc cải thiện giấc ngủ và thúc đẩy cảm giác thư giãn. Tinh dầu hoa oải hương thường được sử dụng trong tinh dầu nguyên chất và có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và tình trạng tinh thần. 
Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán và để máy hoạt động trong phòng ngủ trước khi đi ngủ. Mùi hương dịu dàng của hoa oải hương có thể giúp thư giãn tâm trạng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Một cách khác để sử dụng tinh dầu oải hương là xịt một ít lên gối trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn thở một cách dễ dàng mùi hương của hoa oải hương khi nằm xuống và thúc đẩy giấc ngủ.
Nếu bạn không muốn sử dụng ở dạng mũi hương thì có thể thử ở dạng uống. Uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ cũng có thể có tác dụng thư giãn và giúp cải thiện giấc ngủ. Trà hoa oải hương có một hương vị thơm ngon và có tác động thư giãn lên tâm trạng.

2.2. Không nên ngủ nhiều vào ban ngày

Ngủ trưa vào ban ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn ngủ quá lâu hoặc vào thời gian quá trễ. Thời gian ngủ trưa và chất lượng giấc ngủ ban đêm có thể tương tác với nhau và ảnh hưởng đến sự cân bằng giữa giấc ngủ và thời gian thức dậy.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày và cần thư giãn, ngủ trưa có thể là lựa chọn hữu ích. Tuy nhiên, để tránh làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, bạn nên tuân thủ một số quy tắc sau:

• Giới hạn thời gian ngủ trưa: Hạn chế thời gian ngủ trưa để tránh ngủ quá lâu. Một cú ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút thường là đủ để làm bạn cảm thấy sảng khoái mà không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ ban đêm.
• Tránh ngủ trưa quá muộn: Thời điểm ngủ trưa cũng quan trọng. Nếu bạn ngủ trưa vào buổi chiều tối hoặc quá trễ, nó có thể gây ra khó khăn khi cố gắng vào giấc đêm.
• Duy trì lịch trình đều đặn: Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. Điều này giúp cơ thể thích nghi dễ dàng hơn với thời gian ngủ ban đêm và ngủ trưa.

2.3. Tuân thủ lịch trình ngủ

Cơ thể con người có một đồng hồ sinh học riêng, được gọi là "đồng hồ nội tiết," hoạt động dựa trên chu kỳ cụ thể trong 24 giờ. Việc duy trì một lịch trình ngủ nhất quán có thể giúp điều chỉnh và duy trì chu kỳ đánh thức và giấc ngủ của bạn.

Dưới đây là một số lợi ích của việc tuân thủ lịch trình ngủ:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Duy trì lịch trình ngủ nhất quán giúp cơ thể thiết lập một chu kỳ ngủ tự nhiên, làm cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và đạt đủ các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ.
• Tăng năng suất và tinh thần: Khi bạn tuân thủ lịch trình ngủ, bạn thường cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn trong suốt ngày, không cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
• Giảm căng thẳng: Tuân thủ lịch trình ngủ giúp cân bằng hormone và giảm căng thẳng, giúp cải thiện tâm trạng và sức kháng.
• Tăng hiệu suất và sáng tạo: Một giấc ngủ đủ và đều đặn giúp tăng cường hiệu suất làm việc và khả năng sáng tạo.
• Đảm bảo sức khỏe: Việc tuân thủ lịch trình ngủ có thể giảm nguy cơ các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, và béo phì.

2.4. Tập yoga và thiền

Căng thẳng và lo lắng thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như khó tìm giấc ngủ, thức dậy trong đêm, hoặc giấc ngủ không sâu. Yoga và thiền là những công cụ hiệu quả để giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí, và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số cách mà chúng có thể giúp:

• Giảm căng thẳng: Yoga và thiền tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và cơ thể, giúp giảm căng thẳng và căng cơ. Điều này có thể làm giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.
• Cải thiện linh hoạt cơ: Yoga tập trung vào các động tác và tư duy giúp cải thiện linh hoạt cơ thể. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi điều chỉnh tư thế ngủ và giúp ngăn ngừng đau cơ hoặc chuột rút.
• Tạo thói quen thư giãn: Cả yoga và thiền thường kết hợp với việc tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Thực hiện các bài tập này hàng ngày vào buổi tối có thể gửi tín hiệu cho cơ thể rằng là lúc nghỉ ngơi, giúp chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
• Cải thiện tập trung và yên tĩnh tâm hồn: Thiền là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng tập trung và tạo tâm hồn yên bình. Điều này có thể giúp tâm trí bạn dễ dàng chuyển từ suy nghĩ căng thẳng và lo lắng sang trạng thái thư giãn, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.

2.5. Liệu pháp mát xa

Mát xa cũng là một trong những liệu pháp giúp chống mất ngủ tự nhiên cho bạn. Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện một vài động tác mát xa đơn giản cho vùng vai, tay, chân hoặc bất kỳ vùng nào trên cơ thể khiến bạn cảm thấy thoải mái. Việc mát xa đem lại lợi ích đó là thư giãn cơ cho bạn trước khi ngủ, đó cũng được xem là cách khởi động trước khi đi vào giấc ngủ. Khi các cơ được giãn ra thì việc thay đổi tư thế cũng không bị khó khăn hay trong giấc ngủ, hiện tượng chuột rút khiến người bệnh thức giấc cũng ít hơn.

3. Tạm kết

Trên là bài viết mách những cách chống mất ngủ tự nhiên mà bạn nên biết do Đông Y An Khang chia sẻ. Giấc ngủ cũng được xem là bữa ăn dinh dưỡng của cơ thể vì thế việc cơ thể có một giấc ngủ chất lượng, nạp năng lượng cho ngày dài là rất quan trọng. Sau khi xem hết nội dung trên, bạn nên thử những cách đó để giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ nhé. Đông Y An Khang cảm ơn sự ủng hộ của bạn đọc và chúc các bạn sớm có được giấc ngủ ngon nhé.