Nên ăn gì để cải thiện tình trạng mất ngủ

1. Một số loại thực phẩm giúp mất ngủ hiệu quả

Cuộc sống ngày nay đầy áp lực và căng thẳng, và mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến đối với nhiều người. Tìm kiếm giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Trong bối cảnh này, việc tích hợp một số loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào chế độ ăn hàng ngày có thể là một giải pháp hiệu quả. Hãy cùng khám phá những loại thực phẩm này và tìm hiểu cách chúng có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

1.1. Ăn quả óc chó giúp thư giãn và cải thiện tình trạng mất ngủ

Ăn quả óc chó giúp thư giãn và cải thiện tình trạng mất ngủ

Theo nghiên cứu của Trung tâm Khoa học Sức khỏe ở Mỹ, quả óc chó được xác định là một nguồn giàu melatonin, một loại hormone quan trọng giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ một cách hiệu quả. Việc thưởng thức một ít hạt óc chó khoảng một giờ trước khi đi ngủ có thể mang lại lợi ích của sự thư giãn và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nhờ vào chất béo lành mạnh có trong quả óc chó. Đây có thể là một cách tự nhiên và ngon miệng để tối ưu hóa giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn.

1.2. Thực phẩm giàu vitamin B6

Thực phẩm giàu vitamin B6

Khi ta chìm vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta thực sự làm một bữa tiệc hormone nội tiết. Serotonin, ngôi sao chính của bữa tiệc này, bắt đầu nhảy múa lên cao, tạo nên không khí êm dịu và dễ chịu để ta có thể bình yên giấc. Trong khi đó, adrenaline, kẻ gây rối phiêu lưu, giảm sút như một chiếc bóng bay mất hơi.
Nhưng để serotonin có đủ sức sống, nó cần một trợ lực, và đó chính là vitamin B6. Vitamin B6 là người hỗ trợ giấc ngủ đắc lực của serotonin, giúp nó tỏa sáng hơn bao giờ hết. May mắn thay, có nhiều "đầu bếp" nấu nướng cho serotonin như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng, đậu xanh... Chúng không chỉ là một bữa ăn ngon miệng mà còn là viên đạn vitamin B6 để giúp ta chiến thắng trận đấu với mất ngủ.

1.3. Chuối

Chuối không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp magie tuyệt vời cho cơ thể

Chuối không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp magie tuyệt vời cho cơ thể chúng ta. Magiê có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol, một loại hormone có khả năng gây ra sự căng thẳng và làm gián đoạn quá trình ngủ.

Ngoài ra, chuối cũng là nguồn giàu tryptophan, một loại axit amin quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Đây là hai chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ và kiểm soát chu kỳ sinh học của cơ thể. Khi bạn ăn chuối, không chỉ giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn hơn mà còn hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn. Vậy nên, việc thêm chuối vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày không chỉ mang lại hương vị ngon miệng mà còn là một cách tự nhiên hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn.

1.4. Uống nước ép anh đào 

Uống nước ép anh đào 

Nước ép anh đào không chỉ ngon miệng mà còn có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ, người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ đã thấy cải thiện khi uống 8 ounce (khoảng 237ml) nước ép anh đào hai lần mỗi ngày trong 2 tuần. Họ ngủ lâu hơn trung bình 84 phút mỗi đêm so với nhóm sử dụng giả dược.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng nước ép anh đào có thể tăng melatonin trong cơ thể, giúp tăng tổng thời gian ngủ. Nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ, thêm nước ép anh đào vào chế độ dinh dưỡng của bạn có thể là một cách hỗ trợ. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến lượng đường trong thức uống này và điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

1.5. Thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie

Magiê chính là "bí mật" để giữ cho tâm trạng bạn luôn thư thái và giấc ngủ trở nên êm đềm hơn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu và Khoa học Y khoa, việc bổ sung khoảng 500 mg magie mỗi ngày có thể là chìa khóa để đối phó với cơn ác mộng của chúng ta - chứng mất ngủ, đặc biệt là ở những người cao tuổi.

Hãy tưởng tượng, chỉ cần một nửa cốc hạt bí ngô và một cốc rau xanh nấu chín mỗi ngày, bạn đã có đủ lượng magie cần thiết để "đánh bại" giấc ngủ khó khăn. Thực phẩm giàu magie không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn rất dễ tìm trong chế độ ăn hàng ngày. Quả bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ, và cá béo là những người bạn đồng hành lý tưởng để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đủ magiê và bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ êm đềm.

1.6. Rau diếp cá

Rau diếp cá

Rau diếp cá không chỉ là một nguyên liệu hữu ích trong việc đối phó với vấn đề táo bón mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho giấc ngủ. Việc thường xuyên ăn rau diếp cá có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, đảm bảo bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Không chỉ riêng người già đang gặp khó khăn với việc duy trì giấc ngủ, mà ngay cả những người trưởng thành khác cũng có thể tận dụng lợi ích này. Việc thêm rau diếp cá vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể là một biện pháp tự nhiên hỗ trợ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, mang lại giấc ngủ êm đềm và khỏe mạnh.

2. Tạm kết

Trên là bài viết về một số loại thực phẩm mà người mất ngủ cần bổ sung vào thực đơn của họ. Qua bài viết này chúng ta thấy được, không chỉ có thuốc mà thực phẩm cũng đóng một vài trò rất quan trọng, không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Hãy quan tâm nhiều hơn để sức khoẻ của mình bằng cách chú trọng vào thực phẩm bạn đang dùng nhé.