Nhắm mắt nhưng khó đi vào giấc ngủ: Nguyên nhân do đâu?

1. Dấu hiệu nhận biết tình trạng khó ngủ

Giấc ngủ cũng quan trọng như thực phẩm chúng ta bổ sung vào cơ thể hằng ngày. Nếu ăn với vai trò cung cấp dinh dưỡng, nạp năng lượng cho cơ thể thì ngủ là quá trình có thể được thư giãn, phục hồi sau một ngày dài làm việc và học tập căng thẳng. Đây là nhu cầu cơ bản của cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, với họ để có được giấc ngủ trọn vẹn là vô cùng khó. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy người bệnh đang bị mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ:

Khó ngủ và giấc ngủ chập chờn: Khó tìm được giấc ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm có thể gây mệt mỏi và làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Mệt mỏi và tư duy giảm sút: Giấc ngủ không đủ hoặc không sâu giấc có thể dẫn đến sự mệt mỏi và ảnh hưởng đến tư duy, phản xạ, và thể chất.
Thức dậy quá sớm: Thức dậy trước thời gian dự kiến và không có giấc ngủ đủ có thể là dấu hiệu của vấn đề giấc ngủ.
Tình trạng tâm lý: Thay đổi tâm trạng, lo âu, cáu gắt, và cảm giác nguồn ngủ có thể là biểu hiện của vấn đề tâm lý hoặc vấn đề về giấc ngủ.
Khó tập trung và quên: Thiếu giấc ngủ và mệt mỏi có thể gây ra khó khăn trong việc tập trung và gây ảnh hưởng đến trí nhớ.

2. Nguyên nhân nhắm mắt rất lâu nhưng khó đi vào giấc ngủ

Nguyên nhân khiến người ta có thể nhắm mắt rất lâu nhưng vẫn gặp khó khăn khi cố gắng đi vào giấc ngủ có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Đó bao gồm yếu tố tâm sinh lý và các tác động đến từ bên ngoài. Hãy cùng tìm hiểu về những yếu tố này và cách giải quyết vấn đề này để có giấc ngủ tốt hơn.

2.1. Do môi trường ngủ

Không gian phòng ngủ bí bách: Không gian phòng ngủ không được thoải mái có thể do quá chật chội khiến người bệnh thấy ngột ngạt, khó đi vào giấc ngủ.
Nhiệt độ không phù hợp: Phòng quá lạnh hoặc quá nóng làm người bệnh không thoải mái có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ánh sáng quá chói: Ánh sáng mạnh trong phòng ngủ có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Thêm vào đó, ánh sáng chói có thể làm khó chịu cho mắt và gây ra khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Chăn, ga, gối, niệm không thoải mái: Chăn ga, gối đệm, và nội thất phòng ngủ không phải lúc nào cũng tạo ra cảm giác thoải mái. Niệm có thể quá cứng và gối nằm có thể quá cao khiến người nằm cảm thấy không thoải mái.
Tiếng ồn từ xung quanh: Tiếng ồn gây ra bởi môi trường xung quanh, chẳng hạn như tiếng ô tô đi qua, tiếng âm thanh từ hàng xóm hoặc tiếng đồng hồ có thể gây gián đoạn giấc ngủ.

2.2. Do thói quen sinh hoạt

Sự thay đổi trong nhịp sinh học: Thay đổi múi giờ do lịch trình làm việc, du lịch hoặc thói quen ngủ trưa quá lâu (từ 45 - 60 phút trở lên), hoặc ngủ từ trưa đến tối muộn có thể gây rối loạn trong nhịp sinh học của cơ thể. Điều này có thể làm cho cơ thể không biết khi nào nên ngủ và khi nên thức dậy.
Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể gây ra sự kích thích não bộ và làm giảm sản xuất melatonin, một hormone quan trọng cho giấc ngủ. Thay đổi này có thể ảnh hưởng đến việc zẫy giấc.
Thiếu hoạt động thể chất: Sự thiếu vận động có thể gây ra sự trì trệ, mệt mỏi, uể oải cho cơ thể và tạo điều kiện không tốt cho giấc ngủ.
Thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn thức ăn nhiều chất béo, ăn tối muộn, uống nhiều rượu bia, trà và cà phê trước giờ đi ngủ có thể gây khó ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ.

2.3. Do tuổi tác

Sự suy giảm hormone tăng trưởng con người (HGH) là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. HGH có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình cơ bản của cơ thể, bao gồm sự phục hồi và tái tạo tế bào. Mức độ suy giảm của HGH thường tăng theo tuổi tác, đặc biệt sau tuổi 60.
Sự suy giảm của HGH có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả giấc ngủ. Sự thay đổi hormone có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó ngủ, giấc ngủ không sâu và giấc ngủ ngắn. Thêm vào đó, người lớn tuổi có thể trải qua nhiều triệu chứng khó chịu khác liên quan đến giấc ngủ, như giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn và thức dậy sớm.

2.4. Vấn đề bệnh lý

Rất nhiều bệnh lý và tình trạng sức khỏe khác nhau có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là một số ví dụ khác về các yếu tố có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ:

Bệnh dị ứng: Cả bệnh dị ứng tiêu hóa (như dị ứng thức ăn) và dị ứng hô hấp (như dị ứng phấn hoa) có thể gây ra khó ngủ và thức dậy trong đêm.
Trào ngược dạ dày thực quản: Tình trạng này có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau rát sau bữa tối và dẫn đến khó ngủ.
Tình trạng sức khỏe về tuyến giáp: Rối loạn tuyến giáp, bao gồm tăng hoặc giảm hoạt động của tuyến giáp, có thể làm thay đổi cơ bản của tình trạng cơ thể và gây ra vấn đề về giấc ngủ.
Các bệnh liên quan đến hô hấp khi ngủ: Bệnh hen suyễn và hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến thức dậy trong đêm.
Nội tiết tố thay đổi ở phụ nữ mãn kinh: Sự biến đổi nội tiết tại giai đoạn mãn kinh có thể gây ra thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Về nguyên nhân gây mất ngủ thì đây là trường hợp không đáng lo ngại nhưng dẫn đến mất ngủ hoặc khó ngủ trong thời gian dài sẽ để lại tác động không tốt cho sức khỏe.
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, và thuốc điều trị hen suyễn, có thể gây ra thay đổi trong giấc ngủ và gây ra vấn đề về giấc ngủ.

3. Cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ được đảm bảo thì cơ thể mới hoạt động, làm việc có năng suất. Vì thế cần có sự thay đổi để có được giấc ngủ tốt hơn. Dưới đây là một số cách dễ thực hiện, có thể áp dụng tại nhà để cải thiện giấc ngủ.

3.1. Thay đổi không gian ngủ

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ, ánh sáng, âm thanh và độ ẩm phù hợp cho bạn.
Đảm bảo giường và nệm thoải mái: Đầu giường và gối nên được chọn sao cho giúp bạn cảm thấy thoải mái và không đau lưng khi ngủ.
Loại bỏ tiếng ồn: Sử dụng tai nghe chống ồn hoặc máy phát âm thanh trắng để giảm tiếng ồn xung quanh.

3.2. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Điều này giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học và biết khi nào nên ngủ và thức dậy.
Tránh thức khuya: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát giấc ngủ.
Tạo thói quen thư giãn trước giờ đi ngủ: Đọc sách, tắt thiết bị điện tử và thực hành thư giãn như yoga hoặc thiền.

3.3. Sử dụng thuốc

Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Một số trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp kiểm soát các vấn đề giấc ngủ, nhưng cần tuân thủ hướng dẫn cụ thể của họ.

3.4. Áp dụng liệu pháp tâm lý

Thăm khám tâm lý: Tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia tâm lý có thể giúp quản lý căng thẳng, lo âu, trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các kỹ thuật thư giãn: Học các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, và massage trước khi ngủ để giảm căng thẳng và tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.

4. Tạm kết

Trên là bài viết về nguyên nhân khó đi vào giấc ngủ của nhiều người, tuy nhiên không phải ai cũng nhận ra được những nguyên nhân đó. Vì thế sau khi xem hết bài viết này, hy vọng người bệnh xác định được và đưa ra hướng khắc phục phù hợp để sớm lấy lại giấc ngủ. Đông Y An Khang cảm ơn bạn đọc luôn theo dõi và ủng hộ chúng tôi.